MOMENTOS DE ESFUERZO

Levantar el Santo del suelo.

· Máxima concentración

· Columna lumbar recta

· Contraer musculatura abdominal

· Contracción de los músculos de los brazos para levantar el paso a pulso.

· Flexión de rodillas previa al levantamiento

· Contracción concéntrica de MMII, contracción de los músculos de las piernas en contra de la gravedad, es decir, desde la posición de rodillas flexionadas pasamos a ponernos de pie totalmente contrayendo los músculos de las piernas.

· Apoyar el peso por igual sobre la planta del pie.

Transportar el peso

· Caminar mirando al frente durante todo el trayecto

· brazos cruzados debajo del pecho.

· Cabeza erguida (evitando tensar el cuello) y espalda recta.

· Respiración abdominal, expulsando el aire por la boca.

· Coordinación en los pasos

· Pisar con toda la planta del pie.

Coger desde horquillas.

· Máxima concentración

· Columna lumbar recta

· Contraer musculatura abdominal

· Flexión de rodillas previa al levantamiento

· Contracción concéntrica de MMII, contracción de los músculos de las piernas en contra de la gravedad(explicar)

· Apoyar el peso por igual sobre la planta del pie.

Bajar de horquillas.

· Flexión de rodillas previa al levantamiento

· Contracción excentrica de MMII, contracción de los músculos de las piernas a favor de la gravedad(explicar)

· Apoyar el peso por igual sobre la planta del pie.

Bajar el Santo

· Mirada al frente y cabeza erguida

· Contraer musculatura abdominal

· Columna lumbar recta

· Flexión de rodillas para descender el peso

· Contracción excéntrica musculatura MMII.

· Apoyar el peso por igual sobre la planta del pie.